Релаксационная гимнастика для детей.
В помощь родителям (часть I)
Научить ребенка приемам релаксации, расслаблению мышц и снятию эмоционального и нервного напряжения каждому родителю ставиться в обязанность. Зачем? А затем, что своевременная релаксация в будущем поможет ребенку сохранять и при необходимости восполнять силы, при необходимости – успокаиваться и давать чрезмерно напряженным мышцам отдохнуть. А это очень важно при эмоциональном возбуждении малыша или же, наоборот, – при вялости и апатии. Ведь релаксационные упражнения, являясь универсальным средством, дают возможность после снятия напряжения и возбуждения лучше концентрироваться и «усиливать» внимание.
Лягте на
пол. Руки лежат вдоль тела ладонями к верху, пальцы полусогнуты, носки ног
разведены, головку поверните на бок. Рот чуть-чуть откройте, язычок прижмите к
верхнему ряду зубов, как будто говорите букву »Т». Глаза закройте. Полежите
немного, послушайте музыку, постарайтесь ни о чем не думать, ровно, красиво
дышите - вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох, 1 минута. (Музыка). Представьте
себе голубое небо, белые облака, тепло, приятно, уютно. Откройте глаза.
А сейчас
мы с вами поприветствуем солнце, яркое, золотое. Встаньте на колени, выпрямите
спину в струну, голову слегка поднимите, руки сложите вместе. Дышите ровно и
глубоко.
Вдох,
прогнитесь спиной и поднимите руки вверх - выдох. Опустите руки на пол - вдох.
Правую ножку назад - выдох, левую ножку назад - вдох. Прогнули спинку -
вдох-выдох. Легли на живот. Правую ногу поджали - вдох, левую ногу поджали -
выдох. Прогнули спинку - вдох-выдох.
Сложили
руки ладошками вместе перед грудью. «Здравствуй, Солнце!» Скажем все вместе:
«Здравствуй, Солнце!».
А теперь
ляжем на спину. Будем глубоко дышать. Вдох-выдох, вдох-выдох. Ни о чем не
думает, отдыхаем (музыка 30 сек.) . Повернулись на бок, поджали ножки к груди и
обхватили их руками. Лежим, дышим, думаем только о приятном: о зеленой травке,
божьей коровке, бабочке, ромашке... Дышим ровно, спокойно...
Сели,
руки на пол, голову тоже наклонили к полу, попробуем медленно подняться и
встать на голову. Не бойтесь, это не страшно, не торопитесь, у кого не
получится, ничего, в другой раз обязательно выйдет.
А сейчас
сядем, согнем ножки друг к другу, сложим ручки ладошками к груди. Вы стали
похожи на красивый цветок, лотос, белый, стройный, нежный, спинку выпрямили,
головку подняли, подбородок вверх. Хорошо, молодцы, ровно, красиво дышим, как
будто нюхаем этот цветок.
Легли на
спину, расслабились, руки и ноги лежат свободно, дышим четко, четко -
вдох-выдох, вдох-выдох. Хорошо! Потянулись сладко, попробуйте зевнуть. Возьмите
себя руками за бока, поднимайте медленно
ноги и постарайтесь встать на лопатки. Держите ноги прямо, подбородок нажимает
на грудь. Чувствуем, как улучшается наше состояние. Вы чувствуете себя хорошо!
Закиньте ноги за голову.
Поднимитесь и сделайте мостик. А сейчас превратимся в колесо - встаньте на руки
и ноги,выгнитесь. Вот такое колесо получилось.Молодцы!
Ляжем на спину, вытянем руки
и ноги, расслабились. Закроем глаза. Вдохнем глубоко-глубоко... - выдохнем
глубоко (повт. вдох-выдох 3 раза). Давайте превратимся в рыбку. Ляжем на спину,
выпятим грудь, уберем руки под спину, выгнемся, дышим глубоко, ровно, спокойно
30 сек. Вы рыбки, в воде дышите глубоко и ровно.
Теперь
снимем всю усталость, ляжем ровно. Уберем руки за голову, сядем. Руки вверх и
наклоняемся вперед - вдох, руки вниз - выдох, руки вверх, вверх - вперед -
вдох, вниз - выдох.
Растянулись
все мышцы, тело отдохнуло, нам легко дышать, думать, мечтать. Так мы благодарим
Солнце! Руки вверх - вдох, руки вниз- выдох, вверх - вдох, вниз - выдох...
вдох-выдох... Спасибо, Солнце! Все вместе: «Спасибо, Солнце!»...
Комментарии
Отправить комментарий
Благодарю за то, что нашли желание и время оставить свой комментарий!